*Consejos*

Buenas :

Nuestra alimentación debe seguir siempre unas pautas y consejos nutricionales como:

- Incluir diariamente frutas y verduras.

- Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos que sean además ricos en fibra como legumbres secas y cereales.

- Disminuir el consumo de azúcares simples.

- Disminuir el consumo de grasas saturadas.

- Igualar o aumentar las ingestas de pescado a las de la carne( y siempre hay que comer tanto pescado blanco como azul)

- Utilizar siempre aceite de oliva ( y si puede ser mejor virgen extra)

- Intentar comer cantidades moderadas para conseguir mantener un peso compatible con un buen estado de salud.

☆ La cerveza☆

Es una bebida que se obtiene de la fermentación de una levadura,malta y lúpulo. Su graduación suele ser superior a los 3º.

Esta bebida aporta:

- calorias por su contenido en alcohol

- vitaminas

- minerales

- sustancias antioxidantes

- destaca por su contenido en hierro y zinc.

- no tiene vitaminas liposolubles

Tiene varios efectos en la salud:

- retrasa la menopausia

- menor riesgo de osteoporosis y lesiones coronarias

- tiene efectos antiinflamatorios, antialergénicos y anticancerígenos

- evita el estreñimiento

- disminuye el colesterol

- un exceso puedo llevarnos a elevar los estrógenos y por ello provocar un mayor riesgo de cáncer de mama.

Pero por lo general se recomienda el consumo de cerveza por lo menos una vez a la semana por todos sus efectos positivos para la salud.

* las cerezas*

Buenas!!

Hoy hablaré sobre los beneficios de la cereza, ya que esta rica fruta veraniega nos ayuda a subir el ánimo.

Algunas de las propiedades que tienen son:

- Son muy económicas y nos aportar hidratos de carbono que son los que nos aportan la energía necesaria para realizar todas las funciones vitales.

- Son muy buenas para las embarazadas , ya que contienen altas cantidades de ácido fólico ( vitamina B9), que previene las malformaciones del feto y durante la lactancia del bebé.

- Nos producen una sensación de bienestar, ya que al contener ácido fólico, esta vitamina actúa sobre la serotonina( la hormona de la felicidad) y nos produce un estado de ánimo alegre.

- Nos ayudan a conciliar el sueño, ya que contienen serotonina que unida a la melatonina, potencian la sensación de relajación y favorecen el sueño. Por ello, son muy recomendables de consumir antes de dormir ( un puñadito)

- Por su contenido en fibra, agua y potasio, estas frutas son depurativas, por ello, nos ayudan a eliminar toxinas y favorecen el tránsito intestinal.

- Contienen antioxidantes que nos ayudan a mantener la piel tersa e hidratada, retrasando el envejecimiento prematuro.

* consejos*

Buenas:

En los meses de calor, nuestro cuerpo gasta menos calorías manteniendo el cuerpo a una temperatura adecuada, por ello, hay que adaptar la dieta a nuestras necesidades energéticas.

Esto varía en función del ejercicio que se realice, ya que todos los que realicéis ejercicio ( natación, carrera, gimnasio...) deberéis consumir más para adaptarlo a las necesidades energéticas.

Lo mejor es consumir muchas hortalizas( sobretodo de manera cruda, ensaladas) y frutas.

Además hay que mantenerse muy bien hidratado para evitar golpes de calor ( sobretodo los ancianos y los niños)

Se debe evitar el consumo de snacks y aperitivos ( a excepción de 1 día a la semana que se puede dejar para dar algún capricho)

Se aconseja también mantener el consumo de sal e incluso disminuirlo para evitar el hinchazon.

Por ello, ten una vida equilibrada, alimentación sana, con ejercicio, hidratación..

*Granizado de melón*

Buenas:

Hoy una rica receta fresquita que además nos proporciona un bronceado más intenso.

* Granizado de melón cantalupo

INGREDIENTES:

- 3 rajas de melón

- 1 cucharada de menta picada

- hielo picado

MODO DE HACERLO:

1. Retira la piel del melón y trocéalo pasándolo después por la licuadora.

2. Agrega la menta picada y el hielo.

Puedes tomarte este preparado a cualquier hora del día y cualquier día , ya que este melón tiene mucha cantidad de betacarotenos , que son los que potencian el efecto del bronceado en la piel.

Y si quieres potenciar un poco más el bronceado, añádele una cucharadita de germen de trigo.

*consejitos*

Buenas 

Ahora que es  finde , aprovecha para darte algún caprichillo o hacer algún plan diferente.

Date un bañito en la piscina, en la playa, en el río... pero recuerda cuidarte con cremas para el sol, intenta también no meterte mientras realizas la digestión ( unas 2 horas) ya que así no sufrirás cortes de digestión. 

Además si realizas ejercicios tanto fuera como dentro del agua, deberás mantenerte hidratad@ y cn energias comiendo 3-5 veces al día en las cantidades adecuadas.

Consume también alimentos ricos en betacarotenos, ( zanahorias, naranjas, tomates,cerezas... ) ya que así conseguirás ponerte más moren@ porque asimilas mejor el sol.

Recuerda ; querer es poder