*alimentos crudos/cocinados

Los alimentos cuando se cocinan pierden nutrientes( vitaminas y  minerales).

Por eso necesitamos incluir alimentos crudos diariamente en nuestra alimentación.

Por ello consume frutas y verduras( ensaladas de tomate, lechuga, pepino, cebolla..) de manera diaria y asi tendrás aporte de todos y cada uno de los nutrientes.

consejo

La sal, las conservas,la bollería y las salsas industriales favorecen la retención de líquidos y entorpecen la circulación sanguínea.

Por ello, estos alimentos no los comas en exceso.

Nunca te rindas, recuerda que a veces la última llave es la que abre la puerta★

Algunos consejitos :

- Los frutos secos y el pescado azul son ricos en Omega 3 y 6, que actúan con poder antiinflamatorio.

- Los cítricos contienen vitamina C que mejoran la circulación sanguínea y evitan el origen de las cefaleas

- Los cereales al contener vitamina B12 ayudan contra el dolor de cabeza producido por la tensión

- La leche y derivados lácteos por su riqueza en calcio alivia los dolores de cabeza que se suelen producir antes y durante la menstruación.

- La carne y los huevos contienen gran cantidad de vitamina B12 que nos ayudan a combatir la anemia.

- Las frutas y verduras por su gran contenido en fibra nos ayudan a regular el tránsito intestinal, nos regulan los niveles de glucosa y nos sacian sin apenas aportarnos Kcal.

Por ello, consume una dieta muy variada y equilibrada.

* poco hierro*

¿¿Sufres anemia o tienes poco hierro??

- Consume guisantes ya que esta legumbre contiene grandes cantidades de vitamina C, que mejora la absorción de hierro.

Son muy buenos para consumirlos crudos, al vapor o salteados.

- Para coger bien el hierro de las lentejas consume siempre algún alimento que contenga vitamina C como por ejemplo una ensalada por el tomate, un chorrito de limón en las lentejas o frutas como naranja, mandarina o Kiwi.

En la "operación bikini" sabes que fruta no puede faltar? 

*la ciruela.

Esta fruta te ayuda a tener un vientre plano ya que tiene efecto diurético ayudándonos a eliminar toxinas y retener líquidos y contiene también vitaminas antioxidantes que nos ayudan a prevenir el envejecimiento de la piel, manteniéndola joven y elástica.

Mímate ,cuídate, aliméntate con alimentos saludables los mas naturales posibles, haz ejercicio habitualmente sin machacarte, rie porque la vida son 2 dias 

*LA INDIGESTIÓN

La mala combinación de alimentos y el estrés son algunas de las causas de la indigestión que pueden evitarse.

Es la imposibilidad del aparato digestivo para procesar los alimentos ingeridos y nos produce fuerte malestar abdominal, hinchazón de estómago, e incluso náuseas y vómitos.

- Suelen deberse a un exceso de la comidas, bien por su cantidad, o por su elevado contenido en grasas.

- Beber demasiado líquido en las comidas puede causar indigestión. 

- Hacer ejercicio después de las comidas hace que no se realice bien la digestión y que tengamos malestar porque no dejamos trabajar al estómago

Por ello cuida tu alimentación

Ahora que se va acercando el veranito , intenta consumir alimentos ricos en betacarotenos que son los de color rojo/anaranjado:

 - zanahoria

- tomate

- cerezas

- fresas

 ya que ellos te ayudarán a acentuar tu bronceado y que dure

agua de arroz*

El agua de arroz es el líquido resultante de su cocimiento, tiene muchas propiedades medicinales como:

-es eficaz contra la acidez estomacal

- mala digestión 

- gastritis. 

Antes de que el arroz esté a su punto, retira el exceso. Beba esta agua fría o caliente para combatir el malestar.