*Caminar*

Comienza la mañana dando un paseo, con que camines 1 hora eso hará que te encuentres muy bien el resto del dia ya que movilizas todo tu cuerpo.

Caminar es muy bueno a un paso normal ni muy lento como cuando vamos a ver escaparates ni muy rápido como si vamos de maratón. 

Si te cuidas tu cuerpo te lo agradecerá

*Ardor*

¿¿Cuando decimos que tenemos "ardor de estómago" es verdad??

Pues la respuesta es NO!!!

Cuando sentimos ardor, lo sentimos en el esófago en la parte superior.

Lo que se suele mandar contra este síntoma suele ser algún antibiótico anti ácido para disminuir la acidez que nos causa ese malestar.

Este síntoma se llama PIROSIS y se suele dar en embarazadas, hernias o en digestiones muy pesadas.

*Desayuno*

Buenos diiias 

Comienza la mañana con un rico desayuno ya que será el que nos llene de energía y nos haga empezar bien el día. 

El desayuno debe consistir en:

- un lácteo (leche,queso o yogur)

- un hidrato de carbono:galletas ( tipo maria las mejores y mens calóricas),pan (tanto tostado como un montadito) o cereales.

- una fruta que puede ser una fruta entera o un zumo y ste zumo lo mejor es que sea natural. 

Pero nunca te olvides de desayunar 

☆ Intolerancia /alergia a la leche☆

Cada vez es más frecuente la intolerancia a la lactosa que se produce por un déficit de lactasa en el intestino delgado. Esto lo que produce es una gran dificultad en la digestión de la lactosa que nos puede conducir a varios síntomas como son :

- diarreas

- flatulencias

- distensión abdominal

- malestar

- naúseas

- vómitos


También puede aparecer una alergia a las proteínas de la leche de vaca, que suele ser a las seroproteínas( proteínas del suero).
Cada vez esta siendo más frecuente en la época de la lactancia.
Algunos síntomas son:

- picores

- sensación de ahogo

- respiración entrecortada

- digestivos

- cutáneos

- neurológicos

- hematológicos


Para averiguar que se tiene se realiza:

- con alergias : mediante pruebas para ver los anticuerpos.
- con intolerancia : mediante el test de alimento, de tolerancia.

Recuerda : 

Con intolerancia se pueden consumir trazas de leche pero con alergia no se puede consumir nada ni siquiera trazas.

☆SURIMI☆

Sabeis que es el surimi??

Es un concentrado de proteinas que proceden del pescado.

Los palitos de cangrejo, las gulas o el caviar artificial se obtienen de esto.

La palabra surimi significa "músculo de pescado picado", y sirve para fabricar sucedáneos de marisco, embutidos o salchichas.

Se obtiene de pescados que por si solos o por sabor, textura o tamaño no sirven para ser consumido directamente.

Con esto, se hace una pasta y se elaboran estos alimentos:

- Gulas

- palitos de cangrejo

- embutidos

- salchichas

- caviar artificial

El surimi es muy rico en proteínas y en agua( 60-80%) y tiene menos colesterol que el pescado de orígen.

consejos leche/ vitamina C

Los lácteos son imprescindibles en una dieta equilibrada, pero sabías que son los alimentos menos recomendados durante los procesos gripales o catarrales. Sucede que los lácteos producen aún más mucosidad, anulando así otras medidas que se estén tomando para mejorar la enfermedad, e incluso pueden disminuir la eficacia de los fármacos.

Para los resfriados es muy bueno consumir citricos, ya que la vitamina C tiene efecto antioxidante, antibiótico y ayuda a las defensas.

Por ello para los resfriados consume : 

- naranjas

- mandarinas

- fresas

- kiwis 

-etc

consejos

- A media mañana consume aunque sea un montadito, con eso llegaras con menos voracidad a la comida y comerás lo justo sin engordar

- Se recomiendan 3 huevos a la semana y entre ellos, hay que contar los alimentos que los llevan como los rebozados, empanados..

- La razón por la que se frena la rápida pérdida de peso inicial en una dieta restrictiva es porque el metabolismo de vuelve lento

- Si comes frecuentemente estabilizas tus niveles de azúcar en la sangre y provees combustible constante para tus músculos y cerebro.

- Come entre 3-5 tomas al día tu cuerpo te lo agradecerá.

- Reduce la cantidad de snacks en la alimentación y la bollería.


Recuerda--> Si quieres puedes!!

media mañana*

A media mañana consume aunque sea un montadito ya que con eso llegaras con menos voracidad a la comida y comerás lo justo sin engordar.

Para esta toma del dia se puede consumir:

- Un montadito
- Una fruta
- Un vaso de leche
- un yogur

Nos debe aportar entre un 5-10% de la cantidad total de día.

Truco sandwich

Para hacer más apetecible y que nos quite mejor el hambre el Sándwich:


- agrega vegetales como lechuga, tomate, pepino o cebolla. 

Eso calmará tu apetito y lo hará más saludable. 

Ya que contienen pocas Kcal y además tienen poder saciante.

:)

Buenos diiias 


Empieza el dia con una sonrisa que es el espejo del alma. 

Cuidate tomando una dieta sana y equilibrada cn sus tomas adecuadas ,beber sus 2 litros de agua,realizar minimo 2o-30 minutos de ejercicio al día. 



Recuerda cuidarte es vidaaa


Cuida tu corazón: 

- Reduce sal de la dieta, 

- Elimina grasas y azúcar en exceso

- Come más frutas, verduras y legumbres

- Muévete

- Bebe agua

- Haz ejercicio

☆ Ajo☆

Propiedades:

- Es fuente de vitaminas A, B1,B2 y C

- Es bueno para la vista y para mantener joven la piel

- Antibiótica

- Mejora el sistema cardiovascular ya que disminuye el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL)

- Previene la artierioesclerosis

- Es antiparasitario ya que lucha por ejemplo contra la tenia.

- Previene frente a la gripe.

Lo malo del ajo, es el sabor que deja, aunque ese olor es muy bueno si lo que quieres quitarte es el malo olor de boca.

El ajo se puede consumir en todas las tomas del día, mezclado con los alimentos para que su sabor no sea tan fuerte. por ejemplo:

- Puedes tomarte una tosta de pan tumaca( jamón y tomate) frotando primero en el pan el ajo.

- Rehogarte una judias verdes con jamón y ajo...

Y recuerda siempre beber dos litros de agua al día.

Cuidatee y dile a la vida " ajo y agua" que yo me cuido!!

*Si comes fuera de casa...

Feliz domingo a tod@s!!

Si vas a comer fuera de casa :

- Tomas más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.

- De postre intenta comer la fruta del día.

- Controla el tamaño de las raciones. No por que salgas de casa debes comer exageradamente.

- Ten cuidado con los aliños y salsas, ya que estos contienen grandes cantidades de grasas y muchas Kcal.

- Toma tentempiés ligeros.

- Siéntate y come despacio.

Y después de comer, date un buen paseito, así con el sol se sintetiza y coge mejor la vitamina D y tendrás los huesos más fuertes y sanos.

:)

Nunca es tarde para mejorar tu estado físico, no importa tu condición ni tu edad.

Ya que si quieres puedes cambiar tu estado fisico y mental todo depende de ti y de las ganas que tengas.

Siempre que te propongas algo hazlo con ganas y fuerza que con ello, llevas ya mucho camino ganado.

:)

Vive el presente que no importa lo que opinen se tú mismo ante la gente 

vive tu eres diferente que se enteren ves y diles que :

"enfrentarse a cada miedo es de valientes ,que lo imposible se intenta y lo difícil se consigue aunque te cueste ".

Acéptate tal y como eres vales más de lo que crees ,fuera complejos lejos del reflejo de ese espejo y mira bien porque hay cosas que valen más y otros no la saben ver .

Se natural y enseña tu sonrisa de una vez y que con ganas y paciencia todo llega ese es el lema. 

No más cadenas ni penas ni dilemas ni barreras tu sonríe y se feliz y que le den a los problemas porque lo único que cuenta aquí es el tiempo que nos queda .

Es que aquí cada minuto cuenta ,cada segundo cuenta que más da lo que hablen lo que piensen que crean o no crean en ti qué más da solo levántate muéstrales que se equivocan que el limite esta donde tú quieras que este porque solo hay una vida y no hay nadie que decida digan lo que digan no habrá quien pueda parar tus pies .

Señala al cielo y que ese sea tu limite que si te caes 2 veces vas a levantarte 10 

Consejo contra el asma

Para combatir el asma, es muy bueno consumir alimentos con grandes cantidades de vitamina D, ya que esta vitamina favorece la absorción y eficacia de los medicamentos.

Esta vitamina se encuentra en:

- Lácteos

- Pescados sobretodo azul

- Huevos

- Setas

- Y también asimilamos mejor esta vitamina gracias al sol.

Por ello cuidate y aprovecha estos maravillosos días soleados para pasear y seguro que te sentirás mejor y feliz 

☆ Consejo sobre los guisantes

Están repletos de beneficios por su gran cantidad de proteínas vegetales.

Los guisantes y las zanahorias son muy buenos para dárselos a los bebés en las papillas, ya que contienen grandes cantidades de vitamina A y zinc que nos ayudan en la función de defensa del organismo y curación de heridas y crecimiento infantil.

Son muy buenos para el nerviosismo y para los músculos.

Se pueden comprar tanto frescos como congelados e incluso consumirse crudos, aunque congelados mantienen la mayor parte de sus nutrientes.

☆ Pera☆

La pera es refrescante, nutritiva y tiene muchas vitaminas y minerales.

Propiedades:

- Tiene mucha cantidad de agua ( 85%)

- Tiene pocas Kcal ( 100 gr --> 61 Kcal)

- Tiene gran cantidad de fibra ,por ello es muy buena para la diabetes.

- Es rica en vitamina C, B y A y en menor cantidad K y E.

- Es rica en minerales como sodio, calcio, magnesio, hierro, cobre, fósforo...

- Tiene propiedades astringentes, antiinflamatorias

- Tiene efectos diuréticos

- Es depurativa, tiene carácter astringente y a la vez es buena para ir al baño por su contenido en fibra.

- Es muy buena para diabéticos, hipertensos o personas con enfermedad cardiovascular.

- Es una fruta de digestión fácil, buena para las flatulencias intestinales.

- Es muy buena para dietas de adelgazamiento por su bajo contenido en Kcal, rica en fibra y diurética.

Hay varios tipos de peras, pero todas ellas son muy buenas para la salud.

cree en ti

Siempre ten confianza en ti mismo que todo lo que quieras lo podrás lograr si pones fuerzas, ganas y mucho optimismo :)
Ánimo! !

* Cataratas/diabétes*

Las personas diabéticas tienen mayores riesgos de desarrollarse las cataratas, por ello se deben controlar las tasas de glucosa.

Por ello hay que aumentar el consumo de fibra, cambiando los productos normales por integrales y consumiendo muchas verduras, frutas y hortalizas. 

Por ello se recomienda consumir: calabacín, tomate, naranja, kiwi, pan integral...

Cuantas más crudas sean las verduras mejor la absorción de glucosa, por ello las ensaladas se absorben mejor, o a la plancha o vapor.

*Espárragos*

Buenas :)

Un buen plan de fin de semana y además muy sano es salir a pasear por el campo e ir a coger espárragos que ya es temporada. 

Gracias a su bajo contenido calórico,  su alta proporción de agua y a los nutrientes energéticos, convierten al espárrago en un alimento idóneo para incluir en dietas hipocalóricas. 

Su elevado contenido en fibra aporta sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir el apetito.



Propiedades:

- son una gran fuente de sustancias de acción antioxidante, como vitaminas C, E, A .



- tiene folatos, por lo que son muy buenos en la mujer embarazada.

- ricos en potasio y fósforo

-laxantes por su cantidad en fibra

-diuréticos

Después te sirven de una rica cenita acompañados en tortilla o por ejemplo a la plancha que son muy sanos. 

Y sobretodo siempre que salgas a caminar vete bien hidratado.