*Buen comienzo de mes*

Buenas 

A comenzar la nueva semana y sobretodo el mes con alegria y cuidando de los excesos que diciembre conlleva 

-Come regularmente (3-5 tomas al día)

-bebe agua (1'5/2 litros al día)

-haz ejercicio (20-30 minutos al día)

-mastica muy bien los alimentos

-come despacio, ya que se engorda más al comer deprisa.

-aumenta el consumo de pescado, intentando igualarlo al de la carne.

-disminuye el exceso de grasa en la dieta, y utiliza aceite de oliva como grasa habitual. 

-evita la bollería, pastelería, chuchería, snack.

Buen comienzo de semanaa !!

*aceite de oliva*

Buenas:

Hoy voy a hablar del aceite de Oliva.

El aceite de oliva es típico del área mediterránea, se obtiene a partir de las aceitunas que son el fruto de los olivos.

Desde el punto de vista nutricional, es suficiente con la ingesta habitual de aceite de oliva para cubrir los requerimientos de ácidos grasos esenciales.

Propiedades del aceite de Oliva:

- Aumenta el colesterol "bueno" HDL y disminuye el colesterol "malo" LDL

- Disminuye los niveles de glucosa en sangre, por lo que es beneficioso para los diabéticos( se utiliza por ello menos cantidad de insulina)

- Es antioxidante

- Disminuye la acidez estomacal( por ello es bueno en patologías como úlceras)

- Impregna menos el alimento al freírlo, por lo que resulta meno calórico que otros aceites.

Se recomienda el aceite de Oliva como grasa habitual y si puede ser el mejor es el Aceite de Oliva Virgen.

*Dia mundial de la diabetes*

Buenas:

Hoy es el día mundial de la Diabetes, una enfermedad que cada vez afecta a más personas.

¿Qué es?

Es la falta de producir insulina o de poder utilizar la insulina.

La insulina es una hormona que se fabrica en el páncreas y que permite que la glucosa de los alimentos pase a las células del organismo, en donde se convierte en energía para que funcionen los músculos y los tejidos.

Por ello, una persona con diabetes no absorbe la glucosa adecuadamente, de modo que ésta queda circulando en la sangre (hiperglucemia) y dañando los tejidos con el paso del tiempo.

Hay tres tipos principales de diabetes:

- diabetes tipo 1

Es aquella en la que las defensas del organismo atacan a las células productoras de insulina y por ello dejan de fabricarla. Este tipo de pacientes son insulino-dependientes, es decir,necesitan insulina para vivir.

- diabetes tipo 2

Es aquella en la que el organismo si fabrica insulina pero en cantidades bajas, por ello, se acumula glucosa en sangre. Este tipo de pacientes no tienen que tomar necesariamente insulina ya que con una dieta sana y ejercicio se puede mejorar.

- diabetes mellitus gestacional (DMG)

Es aquella que aparece en las mujeres embarazadas y por lo tanto, deben darlas insulina. Este tipo de diabetes suele desaparecer después del parto y muy pocas veces se queda crónica.

Si queréis saber algo más de la diabetes no dudeis en preguntar 

:)

Buenos y lluviosos dias :

En los dias frios abrigate bien ya que sino puedes pillar algún catarro. 

Consume muchos alimentos con vitamina C y antioxidantes como:

-naranjas

-mandarinas

-kiwis

-espinacas

-tomates

Todo ello y mas para formar más anticuerpos y estar fuerte frente a los virus invernales.

*Empezando*

Buenas:

Si estás empezando a cuidarte más, realizando dieta y ejercicio, ten paciencia ya que los logros irán llegando poco a poco.

No se ven los efectos a corto plazo, es más, si pierdes peso de forma rápida puedes sufrir el efecto rebote y recuperar esos kilos e inclusos unos pocos más .

Debes tener en cuenta , que las dietas y el ejercicio tienen que ir haciendo efecto poco a poco, ya que el cuerpo tiene que ir acostumbrándose a los nuevos hábitos.

Al principio de la dieta( un mes / mes y medio) se suele perder líquido, pero no se pierde masa corporal, es a partir de los dos meses cuando ya podemos decir que hemos perdido peso.

La pérdida o ganancia de peso tiene que ser gradual y no de manera excesiva. 

Las dietas para ello debes ser SIEMPRE PAUTADAS POR UN DIETISTA para que tengan éxito.

NUNCA se deberán dietas disociadas ( como la DUKAN), ya que eso afectará a nuestro metabolismo, nos hará efecto rebote y a la larga nos provocará grabes daños.

*Salud dental/alimentación*

Buenas:

Dicen que una bonita sonrisa es una buena carta de presentación, por ello,aparte de una correcta higiene bucodental, es muy importante llevar una buena alimentación para que encías y dientes estén sanos y fuertes.

Cuando comemos, el primer lugar al que acceden los alimentos es la boca y por ello la comida puede repercutir en nuestra salud bucal.

Existen diferentes enfermedades de la boca que pueden estar relacionadas con los dientes o con las encías. Las más conocidas son las siguientes:

- Llagas

- Gingivitis (encías inflamadas)

- Caries

¿Que comer para PROTEGER los dientes?

- Para proteger la dentadura frente a las bacterias, la verdura es tu mejor aliada. Rica en vitaminas A y C, que intervienen en el buen desarrollo y mantenimiento de encías y dientes. Puedes encontrar vitamina A tanto en alimentos de origen vegetal (albaricoques, zanahorias o espinacas) como en alimentos de origen animal (pescado azul, hígado, huevo o leche). La vitamina C está en la naranja, el limón, los pimientos o los tomates.

- El calcio es un elemento imprescindible en la formación de huesos y dientes. La principal fuente de este mineral para el organismo es la leche y sus derivados. Aunque también aportan calcio las verduras y hortalizas de hoja verde, las nueces y el pescado que se pueda comer entero, como por ejemplo las sardinillas.

- El flúor es un mineral que refuerza la estructura del esmalte dental y protege frente a las caries. Se encuentra fundamentalmente en agua del grifo o embotellada.

¿Qué alimentos resultan PREJUDICIALES para la salud bucal?

- Los azúcares presentes en caramelos, bollería y otros dulces no sólo dañan las encías, sino también tu organismo.

- Los alimentos o bebidas muy ácidos, los refrescos, las bebidas con cafeína o el tabaco también pueden dañar tus dientes ya que pueden desgastar el esmalte. Además tanto el tabaco como los productos de cafeína también pueden amarillear tus dientes.

Recuerda que la sonrisa es el espejo del alma y hay que cuidarla !!

*Resfriado*

Buenas:

Ahora que se va acercando el frio , es mucho más fácil pillarse un resfriado, una gripe, sobretodo ahora que las temperaturas están tan inestables.

Los síntomas más frecuentes son:

- Congestión nasal

- Rinorrea

- Carraspera

- Estornudo

- Fiebre

- Tos

-Dolor de cabeza

- Disminución del apetito

- Afonia

- Dolores musculares

Para combatirlo lo que se recomienda es:

- Descansar mucho

- Beber muchos líquidos( sobretodo agua, para mantenerte hidratad@)

- Tomar algún tipo de medicamento para frenar los síntomas o analgésicos para los dolores o fiebres.

- Y sobretodo tomar alimentos que contengan vitaminas, sobretodo VITAMINA C, como naranja, mandarina, kiwi, limón.

Ya que la vitamina C es un gran antioxidante y nos da anticuerpos y aumenta nuestras defensas para combatir el resfriado.

- Toma los alimentos CALIENTES y evita todo lo frío ya que con ello sólo lograrías aumentar los días con el resfriado.

- Añade MIEL a tu dieta, ya que es muy buena para el resfriado, ayudándonos a evitar la carraspera y dolores de garganta.

Por lo general, en menos de una semana el virus se habrá ido.

Cuidatee!!

*Dia mundial del cáncer de mama*

Buenas:

Hoy es el día mundial del cáncer de mama, por ello hay que dar la enhorabuena a todas aquellas que lo han superado,a aquellas que día a día luchan por curarse y le echan valor, pero también hay que acordarse de aquellas que no pudieron hacerle frente a la enfermedad pero lucharon hasta el final.

Todas y cada una de ellas son y han sido unas luchadoras.

¿Es recomendable la fruta?

Buen comienzo de semana a todos;)

No te olvides de tomar fruta todos los días, lo que se recomienda es 5 piezas diarias. 

Puedes consumir la fruta entera, en macedonias, en zumo ( pero mejor natural recién exprimido que por ello contendrá menos azúcares y más vitaminas)...

Se recomienda:

- Al menos una pieza o zumo natural en el desayuno(si no es así, se puede dejar para acompañar en la media mañana)

- 2 piezas de fruta en la comida

- 1 pieza de fruta o zumo en la merienda

-1 pieza de fruta más un lácteo en la cena.

Acuérdate de que el desayuno debe ser equilibrado, por lo que deberás tomar:

 una fruta +cereal+lácteo. 

La fruta es imprescindible para tener buen estado de salud!!

*¿Qué es el hipotiroidismo congénito?

Hipotiroidismo Congénito: 

Es una enfermedad congénita que se produce por falta de la hormona tiroidea. 

Esta hormona interviene en el desarrollo y el crecimiento del niño y su falta durante las primeras semanas de vida produce daño al cerebro, provocando discapacidad mental .

Los síntomas suelen ser:

- Mirada triste

- Cara hinchada

- Lengua larga que sobresale

Aunque si no son muy graves los daños , no suele producir síntomas.

También pueden presentar los niños:

- Episodios de asfixia

- Estreñimiento

- Cabello seco y frágil

- Ictericia

- Falta de tono muscular (bebé hipotónico)

- Baja implantación del cabello

- Mala alimentación

- Estatura baja

- Somnolencia

- Lentitud

 Su detección temprana permite iniciar un tratamiento a tiempo, evitando el daño.

Incidencia: 1 en 2.000 aproximadamente.

*EL EJERCICIO*

Buen comienzo de semana 

Recuerda que para tener un buen estado de salud , además de comer bien y beber agua, deberás realizar ejercicio. 

El ejercicio es muy bueno para la salud siempre y cuando no se haga con obsesión y de manera gradual.

Se recomienda realizar entre 15-30 min al día .

No tomes el ejercicio de manera obsesiva ya que con ello podrias llegar a tener problemas saludables , ni tampoco consumas anabolizantes ni ningún tipo de suplemento para tener más músculo o sólo proteínas ya que a la larga lo único que conseguirás serán unos grandes problemas de riñones. 

Por ello, evita dietas como la dukan ( de la que hablaré más adelante).

Cuidatee tu cuerpo es salud !!

Buenas:

 

Hoy una imagen para darle un poco de humor al finde

*¿dormir?

Buenas:

¿Es importante dormir?

No sólo es importante el tener una dieta sana a la hora de encontrarse genial, sino que también es muy importante el dormir.

Si no se duerme lo debido ( unas 8 horas) no se tendrá en cuerpo preparado para afrontar bien el día, puesto que nos sentaremos mas agotados.

Se aconseja que se duerman unas 8 horas y a ser posible que sean las 8 horas seguidas sin ninguna interrupción para que sean efectivas.

Si no puedes dormir bien utiliza algunos remedios como tilas, manzanillas, nesquik de noche... y así te relajarás y descansarás.

Descansa y tu cuerpo te lo agradecerá !!

¿Realmente comemos con hambre?

¿Realmente crees que tienes hambre de comida ? O serán otras cosas que estás necesitando y que quizá no te atreves a dar nuevos pasos en busca de aquello que te está haciendo falta, pregúntate de qué es tu hambre 

 ¿Qué es lo que quieres que quizá no te atreves a mirar?



Quizá nunca pensaste que comer podía ser un tema tan así, pero la verdad es que como comemos revela bastante  lo que nos está pasando.

No solo es importante lo que comemos, si no, que cómo comemos lo que ingerimos. 

En la actualidad, el alimentarnos ya no es sólo un tema de sobrevivencia, sino que es una conducta social y psicológica. 

Muchas veces comemos sólamente para calmar algún tipo de problema, como ansiedad, tristeza, aburrimiento, pero en verdad no tenemos hambre, solo queremos calmarnos.




Normalmente, cuando nos dan necesidades de comer suelen ser alimentos dulces como chocolates, helados, bollos, ya que el cuerpo para llevar mejor los problemas nos incita al dulce.

Por ello, puedes recurrir a una solución muy fácil para ver si de verdad tienes hambre o sólo es por comer algo.

 Este truco consiste en que cada vez que tengas ganas de comer algo a deshoras, pienses en comerte una pieza de fruta como por ejemplo una manzana, si después de ello te comerías esa manzana, es que tienes hambre, si por el contrario aborreces la fruta, significa que sólo querías comer por calmar algún malestar.

¿Qué aceitunas son más saludables?

Las aceitunas verdes son más ligeras que las aceitunas negras ya que las verdes aportan 3Kcal/unidad y las negras 9Kcal/unidad.

No sólo se benefician de esto las personas con sobrepeso, sino también las personas diabéticas dado que al contener menos azúcares sus niveles de glucosa permanecen más estables.

Valorate y quierete tal y como eres 

*Nutrientes para clase*

Buenas:

Ahora que empieza la época del colegio no dejes que la falta de ciertos nutrientes disminuya el rendimiento de tus hij@s.

Por ello, incluye siempre alimentos ricos en hierro para evitar que obtengan malos resultados en las pruebas de cálculo. Por ello incluye siempre en su dieta:

- carne ( sobretodo roja)

- moluscos

- legumbres

- foigrás o paté

- frutos secos.

No te olvides de que tengan vitaminas del grupo B, en especial :

-B1

-B3

-B5

-B12

Ya que esas vitaminas mejoran la concentración y evitar la irritabilidad.

Por ello, no dejes que se vayan sin desayunar a clase.

Es aconsejable que desayunen un vaso de leche con cereales y que en el recreo , tomen un bocadillo y fruta( tanto natural como en zumo)

No dejes que estén mucho tiempo sin comer, ya que con déficit de nutrientes no rendirán en clase.

*Frutas y verduras*

Buenas, Feliz inicio de semana 

Ahora que va a comenzar el otoño, no podemos perder uno de los hábitos más saludables del verano: el consumo de frutas y verduras frescas.

Además de sacar todo el sabor natural de los alimentos, también es la mejor manera que tenemos de consumir todos los nutrientes esenciales que nos aportan, ya que no pierde ninguno de ellos durante el proceso de cocinado.

Por ejemplo:

- Tomate.

Es una rica fuente de licopeno, que le da su color rojo y su elevado poder antioxidante, que nos protege frente a numerosas enfermedades, incluido el cáncer y las enfermedades cardiovasculares y también es puedo para evitar problemas de visión.

- La sandia.

Es rica en licopeno, vitaminas B y C, ácido fólico, caroteno, potasio y fibra, además de tener propiedades antioxidantes y depurativas y ser diurética e hidratante, por lo que nos ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo al tiempo que favorece la eliminación de toxinas, fortalece el sistema inmunológico y evita el dolor muscular.

- El melón.

Aporta vitamina A, que es muy hidratante para la piel y las mucosas, vitamina E, un potente antioxidante; tiene efecto diurético y laxante (suave), pues elimina toxinas y ayuda a neutralizar la acidez; y además, aporta fibra, potasio, calcio, ácido fólico y zinc, con lo que ayuda a prevenir la gota, la artritis y regula los niveles altos de colesterol.

Por ello, intenta consumir cada día frutas y verduras, ya que nos aportan todos los nutrientes necesarios para realizar nuestras funciones vitales y para tener una buena calidad de salud.

*hipertensión*

Buenas:)

Hoy un consejito para los que sufren de hipertensión 

Gracias al alto porcentaje de potasio, las legumbres cocidas ( habas especialmente, luego alubias y garbanzos) , mejoran el control de la hipertensión. 

Si además, incluyes cebolla, aguacate y/o lechuga, aumentarás su efecto protector. 

Además, el agua también regula los niveles de tensión, por ello intenta consumir 1-5/2 litros/día.

Si te cuesta tomar agua, puedes aprovechar y tomar sandía, ya que dos rajas equivalen a un vaso de agua.

*zumos*

Buenas:)

Anímate a tomar zumos de frutas, ya que le darás vitaminas a tu cuerpo.

La fruta es muy buena para la salud, es rica en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y muy baja en kcal.

Muchas de estas propiedades se encuentran en la piel, por lo que algunas frutas las puedes consumir con piel , sin olvidarte de lavarla antes ,