*Migrañas*

Buenas:

Hoy hablaré sobre algo que cuando se tiene se pasa mal, Las migrañas!!

Son muy molestas y hacen que no podamos llevar el día con normalidad.

Hay alimentos que ayudan a prevenirlas como son:

-semillas de lino

- cafeina en dosis adecuadas, ya que un exceso por ejemplo de café nos haría el efecto contrario.

- pescado, por su contenido en omega 3

- mijo , por su contenido en vitaminas y magnesio

-espinacas, por su contenido en vitamina B2, disminuye la aparición de migrañas.

Hay una serie de alimentos que debemos de evitar o disminuir cuando se tienen migrañas como son:

- chocolate

- frutos secos

- productos lácteos

- vino tinto

- los citricos y guisantes

-Alimentos que contengan el edulcorante aspartamo

- Alimentos con glutamato monosódico ( que se suelen encontrar en la comida china)

*Acidez estomacal*

Buenas:

Hoy hablaré de la acidez estomacal.

La acidez estomacal es una afección dolorosa que afecta a alrededor del 20% de la población cada semana. Los síntomas de la acidez estomacal son una sensación de tirantez y dolor en su pecho. La acidez estomacal es causada por el reflujo gástrico, que ocurre cuando se libera el ácido del estómago hacia el esófago.

El estilo de vida y la salud en general son factores importantes en los síntomas de acidez estomacal. Una perdida de peso dramática, dejar de fumar y dormir en una posición elevada puede disminuir la probabilidad de padecer un reflujo ácido.

Algunos alimentos que pueden causar acidez son:

- Alcohol

-Fritos

- Comidas picantes

- Tomates

- Naranjas

- Menta

- Café

Algunos consejos para evitarlo son:

- Trate de comer por lo menos dos a tres horas antes de acostarse. Si toma siestas, trate de dormir sobre un asiento.

- Cuide su peso corporal.

- No coma en exceso.

- Coma comidas con un contenido alto en proteína y bajo en grasa.

- Evite la ropa apretada y los cinturones apretados.

- Evite las comidas muy especiadas y picantes

Buenas:

Hoy una canción para levantar animos 

https://www.youtube.com/watch?v=VkuRIZ7QyDM

Abre tus ojos ,mira hacia arriba 
disfruta las cosas buenas que tiene la vida Emoticono smile

Buenas:

Una imagen graciosa para sonreir :)

*estudio curioso del agua*

Buenas:

Hoy comparto este artículo que me ha parecido curioso sobre el agua.

Es un estudio llevado a cabo por japoneses.

http://www.60-minutos.es/milagrosa-terapia-del-agua/

*consejos anti-depresión

Buenas:

Hoy os dejo unos consejos para combatir la depresión, ya que es algo por lo que muchos suelen pasar,ya seas tu, un familiar, un amigo...

Recuerda que si tienes fuerzas lograras todo lo que te propongas.

*IMC*

Buenas:

¿sabéis que es el IMC y si teneis el adecuado?

El IMC es el índice de masa corporal y nos sirve para ver como estamos en relación al peso, es decir, si estamos en delgadez,normopeso,sobrepeso, obesidad.

Para calcularlo lo que debemos hacer es :

Dividir tu peso en kilos entre tu talla (altura) en metros al cuadrado.

Ej: con un peso de 70 kg y una talla de 1,65 m el IMC es : 70:(1,65x1,65)=25'7

Y ahora con estos valores teneis que saber que :

- menor de 18,5 es delgadez

- entre 18,5 y 24,9 es normopeso

- entre 25 y 29,9 es sobrepeso

- mas de 30 es obesidad

Con estos valores os podeis hacer una pequeña idea de como os encontráis.

Espero k os haya servido, si hay alguna duda no dudeis en preguntar :)

Todo lo que quieras lo puedes lograr siempre que tengas ánimo y tesón.

Recuerda que:

QUERER ES PODER"
Ponte cada día un objetivo e intenta llevarlo a cabo y ya veras que lo que al principio parecía un esfuerzo se convierte en una buena constumbre.

Quiero dejaros una canción ya que cada día cada uno de nosotros vamos superando adversidades.

Nunca os vengáis abajo recordar:

"Así es como un superhéroe aprende a volar,cada día, cada hora
convierte el dolor en poder."

https://www.youtube.com/watch?v=iiH4EWvhpiY

*Dia mundial del cáncer*

Buenas:

Hoy es el día mundial del cáncer, por ello hay que dar la enhorabuena a aquellas personas que lo han superado, a aquellas que día a día van luchando contra ello y también a aquellas que aunque lucharon no lograron superarlo y también a los familiares y amigos que cada día están a su lado intentando apoyarles,sacandoles sonrisas y dandoles fuerzas.

Todos y cada uno de vosotros sois superheroes!!

Buenas:

Buen comienzo de semana a tod@s y recordar que si os cuidais con dieta sana y variada, ejercicio y agua os encontrareis genial.

Y para intentar combatir los constipado, tomar zumos naturales de naranja, limón, mandarina. .. para que os aporten vitaminas.

*¿es importante?

Lactancia materna

Es muy importante dar el pecho al bebé, ya que con ello se van dando los nutrientes y enzimas necesarias para asimilar bien todos los alimentos. 

Por ello, no tomar el pecho o tomarlo poco tiempo puede hacer que el bebé en un futuro tenga alguna alergia o intolerancia alimentaria.

LACTANCIA MATERNA

*Mito*

Buenas:

Hoy desmentire otro mito alimentario

" los alimentos light adelgazan" 

Eso es FALSO.

Todos los alimentos nos aportan calorías, siempre unos mas que otros.

Este tipo de alimentos , lo que se les hace es eliminar algún componente para que sea un poco menos calórico.

Por ej: las patatas normales y las patatas light.(se las quita una pequeña cantidad de grasas pero no sirve para adelgazar)

Por lo tanto, recuerda que NINGÚN alimento es adelgazante, solo unos nos aportan menos calorias que otros.

* animo*

Cuando de verdad se tienen ganas de llegar a la meta: 

"No importan ni la distancia ni los obstáculos que encuentras en el camino"

No veas la dieta como un régimen, sino como un estilo de vida para verte y sentirte mejor.

*Desmintiendo mitos*

Buenas:

Hoy desmentiré algún mito alimentario:

- "Los hidratos de carbono engordan" FALSO

Los hidratos de carbono constituyen la principal fuente de energía para el organismo. Cada gramo de hidratos de carbono aporta 4 Kcal , igual que las proteínas, frente a las 9 Kcal /gramo que aportan las grasas.

Los alimentos que proporcionan hidratos de carbono son los cereales y derivados (pan, pasta, harinas), patatas, legumbres, frutas y verduras.

Deben representar entre el 50 y el 60% de la energía total diaria.

El organismo necesita una cantidad mínima diaria de hidratos de carbono y ante su ausencia recurre a otros nutrientes como fuente de energía (proteínas y grasas), pudiendo provocar daños irreparables.

Los alimentos hidrocarbonados son fuente de fibra, por lo que aumenta la saciedad de la dieta y se ingieren menos calorías, normalmente en forma de grasa.

Lo que se debe de evitar es la bolleria industrial,pasteles y dulces, pero no por la cantidad de hidratos de carbono, sino por la cantidad de grasas saturadas que contienen.

Es muy importante por lo tanto consumir pan en las comidas, se recomienda entre 30-60gr por toma.(sobretodo el pan blanco más que el de molde que contiene más grasas)

Lo que engorda por ejemplo del pan no es el pan en si, sino nos las cosas que le echemos o le untemos .

Por lo tanto recuerda:

LOS HIDRATOS DE CARBONO NO ENGORDAN Y SON NECESARIOS PARA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.

*Feliz 2015

Buenas!! Feliz año nuevo 2015 a todos!!

Que tal va el comienzo del año? Espero que bien y sin muchos excesos navideños 

Si nos hemos excedido lo que no se debe hacer es dejar de comer o por ejemplo solo como verduras.

Se debe mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio ya que asi se eliminará el exceso y volveremos a recuperar nuestra figura. 

El no comer durante algún día o quitar alguna toma lo único que hace es engañarnos, ya que no se pierde peso y lo que consigue es que cuando comemos comemos vorazmente.

Por ello, recuerda 5 tomas de comida al día, y estas deben ser variadas y equilibradas.

Y no te olvides del agua !!

*FELIZ NAVIDAD*

Buenas 

Os quiero desear a todos una feliz navidad ,que lo paséis genial y disfrutéis de la navidad.

Cuidaros un poco de los excesos navideños 

Y quería daros las gracias a todos mis seguidores por seguirme día a día :)

FELIZ NAVIDAD!!

*Receta : Muñecos de nieve"

Buenas!! Hoy una receta divertida sobretodo para los peques de la casa:

"Muñecos de nieve"

INGREDIENTES:

- 6 huevos duros grandes

- 6 huevos duros pequeños

- Granos de pimienta

- 1 zanahoria

- 1 palo de pincho

- espaguetis sin cocer

- perejil

MODO DE HACERLO:

1. Quita la cáscara a cada huevo. Pela la zanahoria y corta los extremos en 6 rodajas de medio cm.

2. Corta la zanahoria en 6 rodajas con un espesor de medio centímetro. Corta la parte superior e inferior de los huevos. Mete el palo en los huevos para hacer un agujero y retíralo.

3.Haz lo mismo con las dos rodajas de zanahoria. Inserta la pasta en el huevo grande y pequeño junto con las rodajas de zanahoria, de eta manera fijarás perfectamente el muñeco de nieve.

4. Coge el palo y haz agujeros en los dos huevos para hacer los ojos, la nariz y los botones. Coloca un grano de pimienta en cada hoyo y un poco de zanahoria para la nariz.

5.Finalmente clava un ramita de perejil en el lateral del huevo para simular una escoba.

Espero que os guste!! 

*BENEFICIOS DE SONREIR*

Buenas:

Hoy voy a contaros los beneficios de sonreir, ya que es algo que no cuesta y que nos ayuda a estar bien.

1) Te ayuda a comenzar el día de una forma agradable, ya que inconscientemente tu cerebro se encuentra mejor cuando sonríes.

2) Una sonrisa favorece tus relaciones con los demás. Una sonrisa es atrayente, todo lo contrario que un ceño fruncido.

3) Te ayuda en tu trabajo. Hacer las cosas de una manera positiva contribuye a hacerlas mejor.

4) Contribuye a relajarte. Los inconvenientes del día a día se vuelven menos pesados.

5) Es contagiosa, al igual que el mal humor. Puede invitar a sonreír a los demás.

6) Contribuye a tener unas mejores expectativas de futuro y te ayuda a construir las condiciones necesarias para lograr tus objetivos.

7) Mejora notablemente tu atractivo físico. Una sonrisa produce un efecto devastador en el sexo opuesto 

8) Fomenta y potencia tu sentido del humor. Logra que veas situaciones divertidas allá donde estés.

9) Ayuda a tu sistema inmunológico a funcionar mejor. Existen estudios que una actitud positiva frente al cáncer ayuda a derrotarlo.

10) Los sufrimientos físicos y mentales se vuelven más pequeños. Los granitos de arena no se convierten en montañas.

11) Una sonrisa atrae las cosas positivas de la vida. Es como un imán de buen rollo tanto para las personas como para todo tipo de cosas inmateriales: suerte, alegría, gozo,…

12) Una sonrisa ayuda a que tu cerebro produzca más serotonina y endorfinas, drogas naturales que te proporcionan felicidad.

13) Te ves más joven, física y mentalmente.

14) Estimula la aparición de una de las mejores emociones que existen: la alegría. Al fin y al cabo, estar alegres es lo único que nos debería importar es esta vida.

15) Te hace más empático frente a los demás: comprendes sus situaciones y te ayuda a se más paciente con ellos.

16) Si haces de tu sonrisa un hábito, será una satisfacción para ti haber pasado por esta vida sonriendo. Al final estamos en esta vida de paso, qué mejor manera que pasar nuestros días sonriendo.

17) Ayuda a vivir más tiempo. Un carácter optimista, alegre y triunfador es fundamental para alargar la vida.

18) Te ayuda a apreciar los pequeños detalles de la vida y te ayuda a vivirlos con intensidad.

19) No hay enemigo que pueda vencer a una sonrisa natural. Te hace más fuerte frente a las personas y las adversidades.

20) Te ayuda a dormir mejor. Si duermes mal, prueba a sonreír más durante el día. Tu estado de ánimo mejorará y te ayudará a relajarte.

POR ELLO NO DEJES NUNCA DE SONREÍR!!

*Buen comienzo de semana*

Buenas , buen comienzo de semana a tod@s!!

Habeis desayunado? Ya que el desayuno es la toma del día más importante, ya que es la que nos da energía para comenzar el día. 

Lo mas adecuado es que contenga:

- un lácteo ( puede ser leche,queso, yogur)

- cereal ( tanto cereales, como galletas, como tostadas o pan)

- fruta ( tanto entera como una naranja o en zumo, el cual debería ser natural para aportar vitaminas y nada de azúcares innecesarios)

Lo cumplis? 

*Buen comienzo de mes*

Buenas 

A comenzar la nueva semana y sobretodo el mes con alegria y cuidando de los excesos que diciembre conlleva 

-Come regularmente (3-5 tomas al día)

-bebe agua (1'5/2 litros al día)

-haz ejercicio (20-30 minutos al día)

-mastica muy bien los alimentos

-come despacio, ya que se engorda más al comer deprisa.

-aumenta el consumo de pescado, intentando igualarlo al de la carne.

-disminuye el exceso de grasa en la dieta, y utiliza aceite de oliva como grasa habitual. 

-evita la bollería, pastelería, chuchería, snack.

Buen comienzo de semanaa !!