¿Qué aceitunas son más saludables?

Las aceitunas verdes son más ligeras que las aceitunas negras ya que las verdes aportan 3Kcal/unidad y las negras 9Kcal/unidad.

No sólo se benefician de esto las personas con sobrepeso, sino también las personas diabéticas dado que al contener menos azúcares sus niveles de glucosa permanecen más estables.

Valorate y quierete tal y como eres 

*Nutrientes para clase*

Buenas:

Ahora que empieza la época del colegio no dejes que la falta de ciertos nutrientes disminuya el rendimiento de tus hij@s.

Por ello, incluye siempre alimentos ricos en hierro para evitar que obtengan malos resultados en las pruebas de cálculo. Por ello incluye siempre en su dieta:

- carne ( sobretodo roja)

- moluscos

- legumbres

- foigrás o paté

- frutos secos.

No te olvides de que tengan vitaminas del grupo B, en especial :

-B1

-B3

-B5

-B12

Ya que esas vitaminas mejoran la concentración y evitar la irritabilidad.

Por ello, no dejes que se vayan sin desayunar a clase.

Es aconsejable que desayunen un vaso de leche con cereales y que en el recreo , tomen un bocadillo y fruta( tanto natural como en zumo)

No dejes que estén mucho tiempo sin comer, ya que con déficit de nutrientes no rendirán en clase.

*Frutas y verduras*

Buenas, Feliz inicio de semana 

Ahora que va a comenzar el otoño, no podemos perder uno de los hábitos más saludables del verano: el consumo de frutas y verduras frescas.

Además de sacar todo el sabor natural de los alimentos, también es la mejor manera que tenemos de consumir todos los nutrientes esenciales que nos aportan, ya que no pierde ninguno de ellos durante el proceso de cocinado.

Por ejemplo:

- Tomate.

Es una rica fuente de licopeno, que le da su color rojo y su elevado poder antioxidante, que nos protege frente a numerosas enfermedades, incluido el cáncer y las enfermedades cardiovasculares y también es puedo para evitar problemas de visión.

- La sandia.

Es rica en licopeno, vitaminas B y C, ácido fólico, caroteno, potasio y fibra, además de tener propiedades antioxidantes y depurativas y ser diurética e hidratante, por lo que nos ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo al tiempo que favorece la eliminación de toxinas, fortalece el sistema inmunológico y evita el dolor muscular.

- El melón.

Aporta vitamina A, que es muy hidratante para la piel y las mucosas, vitamina E, un potente antioxidante; tiene efecto diurético y laxante (suave), pues elimina toxinas y ayuda a neutralizar la acidez; y además, aporta fibra, potasio, calcio, ácido fólico y zinc, con lo que ayuda a prevenir la gota, la artritis y regula los niveles altos de colesterol.

Por ello, intenta consumir cada día frutas y verduras, ya que nos aportan todos los nutrientes necesarios para realizar nuestras funciones vitales y para tener una buena calidad de salud.

*hipertensión*

Buenas:)

Hoy un consejito para los que sufren de hipertensión 

Gracias al alto porcentaje de potasio, las legumbres cocidas ( habas especialmente, luego alubias y garbanzos) , mejoran el control de la hipertensión. 

Si además, incluyes cebolla, aguacate y/o lechuga, aumentarás su efecto protector. 

Además, el agua también regula los niveles de tensión, por ello intenta consumir 1-5/2 litros/día.

Si te cuesta tomar agua, puedes aprovechar y tomar sandía, ya que dos rajas equivalen a un vaso de agua.

*zumos*

Buenas:)

Anímate a tomar zumos de frutas, ya que le darás vitaminas a tu cuerpo.

La fruta es muy buena para la salud, es rica en vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y muy baja en kcal.

Muchas de estas propiedades se encuentran en la piel, por lo que algunas frutas las puedes consumir con piel , sin olvidarte de lavarla antes ,

Todo es mas apetecible con una buena presentación.

:D

Buenas 

A empezar la semana con alegria 



Un video gracioso ;) 
https://www.youtube.com/watch?v=hXhP_s-dwX8

*Receta depurativa*

Buenas:

Hoy la receta de un zumo para depurar el organismo: ZUMO DE PERA Y LIMA:

Ingredientes:

- 2 peras

- 1 lima mediana

Modo de realizarlo:

- lava, pela y trocea las dos peras y licúalas.

- Exprime una lima y añade el jugo resultante al zumo.

- Endulza con azúcar o sacarina.

Además de refrescante, jugosa y nutritiva, la pera es rica en potasio, un mineral que ayuda a eliminar toxinas y depurar el organismo y mantener la presión arterial a raya.

Por otra parte, la lima es rica en vitamina C, un antioxidante que también te regenera y controla la tensión.

Como tienen muy poco contenido calórico, las convierte en unas buenas aliadas en dietas de adelgazamiento y para actividades físicas.

* rejuvenecer la piel*

Buenas:

Hoy un consejito para rejuvenecer la piel.

- Consume Sandia.

Es una fruta rica en licopeno, un nutriente antioxidante con un gran poder rejuvenecedor.

Esta fruta veraniega no sólo nos ayuda a combatir las arrugas y la pérdida de la firmeza del rostro, sino que también, nos ayuda a prevenir los años producidos por el sol.

Para beneficiarse de sus muchos efectos, se aconseja tomar 1 ó 2 rodajas de sandía al día

* :)

Mi entrevista de dietista :

 Así me podeis conocer un poco más  Un saludo

http://miskilosenlinea.blogspot.com.es/2014/08/conociendo-la-dietista.html?showComment=1408019743149#c2033727490586135344

Broncear la piel

Buenas :

Hoy un consejito para broncear la piel.

Consume mango, que es una fruta rica en betacarotenos, un antioxidante natural con efectos rejuvenecedores.

Esta fruta, te ayudará a hidratar tu piel y además potenciar tu bronceado.

Procura comer 2-3 piezas de esra fruta a la semana, tanto como postre o como ingrediente para las ensaladas.

consejos

Buenas :

Aprovecha cada día y muestra lo mejor de ti en cada uno de ellos. 

Haz ejercicio constante, ahora con el calor aprovecha la piscinita para nadar y realizar ejercicios que son muy buenos y además cuesta menos realizarlos allí. ( nadar , realizar ejercicios como bicicleta, saltos , estiramientos. ..)

Si vas a la playa, aprovecha a dar paseos por la arena que es muy bueno para los pies.

Y nunca te olvides de hidratarte y de cuidarte echandote crema protectora. 

Y para pillar el color moreno, consume alimentos con betacarotenos como :

- zanahoria

- melocotón

- cerezas

*Consejos*

Buenas :

Nuestra alimentación debe seguir siempre unas pautas y consejos nutricionales como:

- Incluir diariamente frutas y verduras.

- Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos que sean además ricos en fibra como legumbres secas y cereales.

- Disminuir el consumo de azúcares simples.

- Disminuir el consumo de grasas saturadas.

- Igualar o aumentar las ingestas de pescado a las de la carne( y siempre hay que comer tanto pescado blanco como azul)

- Utilizar siempre aceite de oliva ( y si puede ser mejor virgen extra)

- Intentar comer cantidades moderadas para conseguir mantener un peso compatible con un buen estado de salud.

☆ La cerveza☆

Es una bebida que se obtiene de la fermentación de una levadura,malta y lúpulo. Su graduación suele ser superior a los 3º.

Esta bebida aporta:

- calorias por su contenido en alcohol

- vitaminas

- minerales

- sustancias antioxidantes

- destaca por su contenido en hierro y zinc.

- no tiene vitaminas liposolubles

Tiene varios efectos en la salud:

- retrasa la menopausia

- menor riesgo de osteoporosis y lesiones coronarias

- tiene efectos antiinflamatorios, antialergénicos y anticancerígenos

- evita el estreñimiento

- disminuye el colesterol

- un exceso puedo llevarnos a elevar los estrógenos y por ello provocar un mayor riesgo de cáncer de mama.

Pero por lo general se recomienda el consumo de cerveza por lo menos una vez a la semana por todos sus efectos positivos para la salud.

* las cerezas*

Buenas!!

Hoy hablaré sobre los beneficios de la cereza, ya que esta rica fruta veraniega nos ayuda a subir el ánimo.

Algunas de las propiedades que tienen son:

- Son muy económicas y nos aportar hidratos de carbono que son los que nos aportan la energía necesaria para realizar todas las funciones vitales.

- Son muy buenas para las embarazadas , ya que contienen altas cantidades de ácido fólico ( vitamina B9), que previene las malformaciones del feto y durante la lactancia del bebé.

- Nos producen una sensación de bienestar, ya que al contener ácido fólico, esta vitamina actúa sobre la serotonina( la hormona de la felicidad) y nos produce un estado de ánimo alegre.

- Nos ayudan a conciliar el sueño, ya que contienen serotonina que unida a la melatonina, potencian la sensación de relajación y favorecen el sueño. Por ello, son muy recomendables de consumir antes de dormir ( un puñadito)

- Por su contenido en fibra, agua y potasio, estas frutas son depurativas, por ello, nos ayudan a eliminar toxinas y favorecen el tránsito intestinal.

- Contienen antioxidantes que nos ayudan a mantener la piel tersa e hidratada, retrasando el envejecimiento prematuro.

* consejos*

Buenas:

En los meses de calor, nuestro cuerpo gasta menos calorías manteniendo el cuerpo a una temperatura adecuada, por ello, hay que adaptar la dieta a nuestras necesidades energéticas.

Esto varía en función del ejercicio que se realice, ya que todos los que realicéis ejercicio ( natación, carrera, gimnasio...) deberéis consumir más para adaptarlo a las necesidades energéticas.

Lo mejor es consumir muchas hortalizas( sobretodo de manera cruda, ensaladas) y frutas.

Además hay que mantenerse muy bien hidratado para evitar golpes de calor ( sobretodo los ancianos y los niños)

Se debe evitar el consumo de snacks y aperitivos ( a excepción de 1 día a la semana que se puede dejar para dar algún capricho)

Se aconseja también mantener el consumo de sal e incluso disminuirlo para evitar el hinchazon.

Por ello, ten una vida equilibrada, alimentación sana, con ejercicio, hidratación..

*Granizado de melón*

Buenas:

Hoy una rica receta fresquita que además nos proporciona un bronceado más intenso.

* Granizado de melón cantalupo

INGREDIENTES:

- 3 rajas de melón

- 1 cucharada de menta picada

- hielo picado

MODO DE HACERLO:

1. Retira la piel del melón y trocéalo pasándolo después por la licuadora.

2. Agrega la menta picada y el hielo.

Puedes tomarte este preparado a cualquier hora del día y cualquier día , ya que este melón tiene mucha cantidad de betacarotenos , que son los que potencian el efecto del bronceado en la piel.

Y si quieres potenciar un poco más el bronceado, añádele una cucharadita de germen de trigo.

*consejitos*

Buenas 

Ahora que es  finde , aprovecha para darte algún caprichillo o hacer algún plan diferente.

Date un bañito en la piscina, en la playa, en el río... pero recuerda cuidarte con cremas para el sol, intenta también no meterte mientras realizas la digestión ( unas 2 horas) ya que así no sufrirás cortes de digestión. 

Además si realizas ejercicios tanto fuera como dentro del agua, deberás mantenerte hidratad@ y cn energias comiendo 3-5 veces al día en las cantidades adecuadas.

Consume también alimentos ricos en betacarotenos, ( zanahorias, naranjas, tomates,cerezas... ) ya que así conseguirás ponerte más moren@ porque asimilas mejor el sol.

Recuerda ; querer es poder

hábitos

Buenaaas 

No te olvides de desayunar ya que sino llegarás con muchamas hambre a la comida y comeras con ansia y por ello, engordaras.

Por ello, intenta comer entre 3-5 comidas al día para darle energía suficiente al cuerpo .

Intenta empezar a crear hábitos saludables desde pequeños ya que así será más fácil adquirir buenos hábitos y tener un buen estado de salud.

No te olvides de lavarte los dientes después de cada comida asi evitarás posibles problemas de caries

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