hábitos

Buenaaas 

No te olvides de desayunar ya que sino llegarás con muchamas hambre a la comida y comeras con ansia y por ello, engordaras.

Por ello, intenta comer entre 3-5 comidas al día para darle energía suficiente al cuerpo .

Intenta empezar a crear hábitos saludables desde pequeños ya que así será más fácil adquirir buenos hábitos y tener un buen estado de salud.

No te olvides de lavarte los dientes después de cada comida asi evitarás posibles problemas de caries

.

*Dieta sana*

Una dieta saludable debe ser :

- variada

- equilibrada

Por ello, debe incluir alimentos de todos los grupos de alimentos , de manera que cubran la cantidad necesaria para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Para ello, debemos incluir en nuestra dieta:

- Proteínas ( carne, pescado, huevo)

- Lípidos( grasas, entre ellas las omega 3 y omega 6)

- Hidratos de carbono ( cereales, derivados, pasta, arroz....)

- Vitaminas

- Minerales

Además de ello, hay que consumir líquidos, sobretodo agua, que es muy beneficiosa para nuestro organismo( entre 1´5-2 litros/día)

Y se debe realizar ejercicio todos los días y en la justa medida, ya que en exceso tampoco resulta beneficioso y puede llegar a trastornos( vigorexia --> trastorno de obsesión por el ejercicio)

*Hidratación*

Buenaaas 

Recuerda que ahora con el calor deberás estar más hidratado que antes asi que, no te olvides de beber unos dos litros de agua diarios .

Tambien puedes consumir bebidas como granizados, zumos ( sobretodo naturales que son mejores ya que no contienen azúcares añadidos)

Tómate algún helado también y recuerda que si eres diabético es mejor comer ocasionalmente un helado normal a comer un helado sin azúcares o para diabéticos, ya que estos,llevan los azúcares camuflados y al final contienen más cantidad que los normales. 

Refrescateee!!

*evitar la retención de líquidos*

Buen comienzo de semana:

Hoy hablaré sobre que se puede consumir para evitar la retención de líquidos y por lo tanto, la molesta sensación de exceso de volumen y de hinchazón. 

La manera más fácil de evitarlo es disminuir la cantidad de sal y de alimentos ricos en sodio :

-queso

-conservas

-embutidos

-snaks

Y hay que aumentar los alimentos con gran acción diurética :

- pepino ( rico en agua y en potasio)

- acelgas

-espinacas

-escarola

-calabaza

Cuidatee

finde *

Buenas :

Aprovecha lo que queda de finde para tener las pilas cargadas para empezar la semaniita .

Si quieres cargarte de vitaminas consume mínimo un zumo natural al día ,mejor si es de naranja,mandarina... que tienen mucha vitamina C.

Y recuerda tomar fruta todos los días 

*

Lucha siempre por lo que quieres, cuídate, se feliz ,aliméntate saludablemente y haz ejercicio. 

Tu cuerpo te lo agradecerá. 

Todo ello empieza a realizarlo desde pequeños y así los hábitos se convertirán en costumbres.

hábitos

Buenas 

Ahora es buena época para crear buenos hábitos alimentarios sobretodo en los niños, ya que al estar mas tiempo con ellos, se les puede enseñar a comer saludablemente, realizar ejercicio(sobretodo ahora nadando en las piscinas), bebiendo liquido en cantidades suficientes, cuidándose la boca (cepillarse los dientes 3 veces al día),echarse crema para no quemarse...

Cuanto más pronto se empiece en niños antes y más fácil será cambiar y mejorar hábitos saludables.

*Buen dia*

Buenaaas

Hoy es un buen día para ir a la piscina, ya que además de coger morenito con el sol, el sol nos hace captar mejor el calcio y vitamina D.

Además, el ejercicio en la piscina es muy bueno . Asi que nada bastante y además de refrescarte te encontrarás genial.

Buen comienzo de semana a tod@s! !

****

Buenaaas!!

Espero que aprovechases el finde y te dieras algún caprichillo, porque ya mañana comienza semana nueva y hay que coger muchas fuerzas para empezarla con fuerza y ganas.

Si te cuesta conciliar el sueño hay algunos truquillos que te pueden ayudar como:

- Tómate un vasito de leche antes de dormir

- Tómate algunas infusiones como tila, melisa , que ayudan a relajar el cuerpo, y por lo tanto a dormir.

- También puedes tomar valeriana que ayuda a reducir los nervios.

- Intenta que las cenas sean menos pesadas que las comidas, ya que la sensación de pesadez puede ocasionarnos pocas ganas de dormir y descansar.

- Intenta dormir siempre a una temperatura adecuada y en un ambiente tranquilo ya que así, los beneficios de descansar bien los tendrás y te levantarás genial.

*consejitos*

Hoy unos consejitos:

★ La manzana. 

Gracias a su alto contenido en quercitina y otros flavonoides,ella preserva el buen estado del corazón. 

Segun alguns estudios, alarga la esperanza de vida un 12%.

Y además contiene fibra ( pectina) que es muy buena para la salud, sobre todo contra problemas gástricos o intestinales. 

★ los boquerones

Son una gran reserva de hierro para personas con anemia. Por ello, se los recomienda consumir a la hora del aperitivo.

Es el pescado azul que mas hierro aporta ya que 4 unidades nos aportan la tercera parte del hierro necesario al día. Y además contiene ácidos grasos omega3 y 6 que son muy necesarios para nuestra salud.

*cereza

Buenaas hoy hablaré sobre una fruta muy buena contra la celulitis:

★ la cereza

Este fruto es muy rico en minerales como hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio, zinc... por lo que resulta un alimento con un gran poder tonificante y remineralizante.

Al estimular la circulación de la sangre y depurar el organismo, es un gran remedio contra la celulitis ya que previene la acumulación de grasas en las células.

VITAMINA C

Buenas 

Hoy que el dia esta mas lluvioso y fresquito cuidate y ten cuidado de no pillarte un constipaillo veraniego.

Para ello, consume alimentos ricos en vitamina C :

-naranjas

-kiwis

-mandarinas

-zumos (mjr naturales)

-espinacas

-frutas y verduras 

Ya que con ellos será más difícil que lo pilles porque ayudan a tu sistema inmunológico a mejorar tus defensas frente a virus.

buenas :)

Buen comienzo de semana a tod@s !!

Ahora k ya por fin comenzamos el veranito tenemos que empezar a cuidarnos mas,hidratarnos mucho 2 litros de agua, tomar granizados,algún helado...

Además hay que protegerse muy bien del sol para que no dañe nuestra piel.

Si quieres potenciar el moreno en tu piel añade zanahoria,tomate, melocotón, cerezas. .. a tu dieta ya que contienen betacarotenos que ayudan a coger el moreno.

Cuidateee

Consejitos

Buen Final de finde 

Hoy unos consejitos :

- Los copos de avena que se consumen en la dieta aumentan el rendimiento muscular durante el entrenamiento, ya que contienen un alto contenido en magnesio, calcio, fósforo y potasio.

- Si tienes digestiones pesadas o no tienes casi apetito, añade unas gotas de zumo de limón a las comidas y ya verás como notarás que se estimulan los jugos gástricos y lograrás tener hambre y no tendrás digestiones pesadas.

- Añadir tomillo a las comidas ayuda a mejorarse a los deportistas y además también ayuda contra los retortijones, cólicos, espasmos...

- Si sufres de anemia, consume gallina, ya que contiene mucho más hierro que cualquier otra carne.

A coger fuerzas para empezar con buen pie el finde 

ANIMO!!

Omega 3 y 6

Los frutos secos ( en especial las nueces),las semillas( pipas),los aguacates, aceite de girasol y de oliva y el pescado azul son las mejores fuentes de ácidos grasos Omega 3 y 6.

Es muy importante incluir este tipo de grasas esenciales en nuestra dieta, ya que solo se pueden aportar mediante la alimentación.

Algunas de las funciones de ellas son:

- fortalecen las defensas

- lubrican las articulaciones

- mejoran la salud del sistema cardiovascular

- mejoran la concentración

- alejan el mal humor y la irritabilidad.

*espinaca*

Buen comienzo de semana!!!

Hoy una verdura que es muy buena para todos aquellos que queréis cuidar la figura ya que va acercándose la época veraniega 

* La espinaca

Esta saludable verdura es muy buena en dietas de control de peso ya que resulta muy saciante por su alto contenido en fibra, tiene muy pocas Kcal ( unas 26Kcal por cada 100 gr de espinacas)

Además tiene vitaminas como la C y E que son antioxidantes y por ello nos ayudan a prevenir el envejecimiento de la piel.

Si se como cruda, en ensalada se aprovechan mucho mejor sus nutrientes.

Aprovecha el domingo para descansar y disfrutar al máximo. 

.

Date un caprichillo ,pasea, pásalo genial y coge fuerzas para comenzar la semana con muchas ganas.

Y no te olvides de hidratarte con agua (2 litros/día)

Buen final de finde!!

*Cuidate del calor*

Buenas empieza el finde con una gran sonrisa y ten cuidado con el calor y el sol.

Con el sol protégete la piel por posibles quemaduras y respecto al calor estate bien hidratado durante todo el día ya que puedes sufrir golpes de calor, mareos, hipotensión...

Bebe unos 2 litros de agua al día y alimentos ricos en ella como: sandía, melón, lechuga, tomate..

Mantente en ambientes que no sean ni muy cálidos ni muy frios ya que sino puedes sufrir con los cambios bruscos de temperatura algún problema gripal.

Cuidate tu cuerpo te lo agradecerá!!

*Gastroenteritis*

Te encuentras con problemas gastrointestinales y no saber que comer?

Pues mira, lo primero que debes hacer es pasar unas 12 horas sin consumir nada de alimento sólido.

Sólo consume líquidos , entre ellos, puedes optar por suero, limonada alcalina o por acuarius.

Cuando pase ese tiempo puedes empezar a tomar alimentos astringentes pero en cantidades pequeñas para ver que los vas asimilando como:

- patata

- Merluza

- arroz

- zanahoria

- pollo

- manzana, plátano o membrillo.

Es muy importante que no te olvides de estar muy hidratado, ya que se pierden muchos minerales por estos problemas gastrointestinales.

Recuerda que en unos 3-4 días ya estarás recuperado del todo.

Ánimoo tu puedes