* :)

Mi entrevista de dietista :

 Así me podeis conocer un poco más  Un saludo

http://miskilosenlinea.blogspot.com.es/2014/08/conociendo-la-dietista.html?showComment=1408019743149#c2033727490586135344

Broncear la piel

Buenas :

Hoy un consejito para broncear la piel.

Consume mango, que es una fruta rica en betacarotenos, un antioxidante natural con efectos rejuvenecedores.

Esta fruta, te ayudará a hidratar tu piel y además potenciar tu bronceado.

Procura comer 2-3 piezas de esra fruta a la semana, tanto como postre o como ingrediente para las ensaladas.

consejos

Buenas :

Aprovecha cada día y muestra lo mejor de ti en cada uno de ellos. 

Haz ejercicio constante, ahora con el calor aprovecha la piscinita para nadar y realizar ejercicios que son muy buenos y además cuesta menos realizarlos allí. ( nadar , realizar ejercicios como bicicleta, saltos , estiramientos. ..)

Si vas a la playa, aprovecha a dar paseos por la arena que es muy bueno para los pies.

Y nunca te olvides de hidratarte y de cuidarte echandote crema protectora. 

Y para pillar el color moreno, consume alimentos con betacarotenos como :

- zanahoria

- melocotón

- cerezas

*Consejos*

Buenas :

Nuestra alimentación debe seguir siempre unas pautas y consejos nutricionales como:

- Incluir diariamente frutas y verduras.

- Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos que sean además ricos en fibra como legumbres secas y cereales.

- Disminuir el consumo de azúcares simples.

- Disminuir el consumo de grasas saturadas.

- Igualar o aumentar las ingestas de pescado a las de la carne( y siempre hay que comer tanto pescado blanco como azul)

- Utilizar siempre aceite de oliva ( y si puede ser mejor virgen extra)

- Intentar comer cantidades moderadas para conseguir mantener un peso compatible con un buen estado de salud.

☆ La cerveza☆

Es una bebida que se obtiene de la fermentación de una levadura,malta y lúpulo. Su graduación suele ser superior a los 3º.

Esta bebida aporta:

- calorias por su contenido en alcohol

- vitaminas

- minerales

- sustancias antioxidantes

- destaca por su contenido en hierro y zinc.

- no tiene vitaminas liposolubles

Tiene varios efectos en la salud:

- retrasa la menopausia

- menor riesgo de osteoporosis y lesiones coronarias

- tiene efectos antiinflamatorios, antialergénicos y anticancerígenos

- evita el estreñimiento

- disminuye el colesterol

- un exceso puedo llevarnos a elevar los estrógenos y por ello provocar un mayor riesgo de cáncer de mama.

Pero por lo general se recomienda el consumo de cerveza por lo menos una vez a la semana por todos sus efectos positivos para la salud.

* las cerezas*

Buenas!!

Hoy hablaré sobre los beneficios de la cereza, ya que esta rica fruta veraniega nos ayuda a subir el ánimo.

Algunas de las propiedades que tienen son:

- Son muy económicas y nos aportar hidratos de carbono que son los que nos aportan la energía necesaria para realizar todas las funciones vitales.

- Son muy buenas para las embarazadas , ya que contienen altas cantidades de ácido fólico ( vitamina B9), que previene las malformaciones del feto y durante la lactancia del bebé.

- Nos producen una sensación de bienestar, ya que al contener ácido fólico, esta vitamina actúa sobre la serotonina( la hormona de la felicidad) y nos produce un estado de ánimo alegre.

- Nos ayudan a conciliar el sueño, ya que contienen serotonina que unida a la melatonina, potencian la sensación de relajación y favorecen el sueño. Por ello, son muy recomendables de consumir antes de dormir ( un puñadito)

- Por su contenido en fibra, agua y potasio, estas frutas son depurativas, por ello, nos ayudan a eliminar toxinas y favorecen el tránsito intestinal.

- Contienen antioxidantes que nos ayudan a mantener la piel tersa e hidratada, retrasando el envejecimiento prematuro.

* consejos*

Buenas:

En los meses de calor, nuestro cuerpo gasta menos calorías manteniendo el cuerpo a una temperatura adecuada, por ello, hay que adaptar la dieta a nuestras necesidades energéticas.

Esto varía en función del ejercicio que se realice, ya que todos los que realicéis ejercicio ( natación, carrera, gimnasio...) deberéis consumir más para adaptarlo a las necesidades energéticas.

Lo mejor es consumir muchas hortalizas( sobretodo de manera cruda, ensaladas) y frutas.

Además hay que mantenerse muy bien hidratado para evitar golpes de calor ( sobretodo los ancianos y los niños)

Se debe evitar el consumo de snacks y aperitivos ( a excepción de 1 día a la semana que se puede dejar para dar algún capricho)

Se aconseja también mantener el consumo de sal e incluso disminuirlo para evitar el hinchazon.

Por ello, ten una vida equilibrada, alimentación sana, con ejercicio, hidratación..

*Granizado de melón*

Buenas:

Hoy una rica receta fresquita que además nos proporciona un bronceado más intenso.

* Granizado de melón cantalupo

INGREDIENTES:

- 3 rajas de melón

- 1 cucharada de menta picada

- hielo picado

MODO DE HACERLO:

1. Retira la piel del melón y trocéalo pasándolo después por la licuadora.

2. Agrega la menta picada y el hielo.

Puedes tomarte este preparado a cualquier hora del día y cualquier día , ya que este melón tiene mucha cantidad de betacarotenos , que son los que potencian el efecto del bronceado en la piel.

Y si quieres potenciar un poco más el bronceado, añádele una cucharadita de germen de trigo.

*consejitos*

Buenas 

Ahora que es  finde , aprovecha para darte algún caprichillo o hacer algún plan diferente.

Date un bañito en la piscina, en la playa, en el río... pero recuerda cuidarte con cremas para el sol, intenta también no meterte mientras realizas la digestión ( unas 2 horas) ya que así no sufrirás cortes de digestión. 

Además si realizas ejercicios tanto fuera como dentro del agua, deberás mantenerte hidratad@ y cn energias comiendo 3-5 veces al día en las cantidades adecuadas.

Consume también alimentos ricos en betacarotenos, ( zanahorias, naranjas, tomates,cerezas... ) ya que así conseguirás ponerte más moren@ porque asimilas mejor el sol.

Recuerda ; querer es poder

hábitos

Buenaaas 

No te olvides de desayunar ya que sino llegarás con muchamas hambre a la comida y comeras con ansia y por ello, engordaras.

Por ello, intenta comer entre 3-5 comidas al día para darle energía suficiente al cuerpo .

Intenta empezar a crear hábitos saludables desde pequeños ya que así será más fácil adquirir buenos hábitos y tener un buen estado de salud.

No te olvides de lavarte los dientes después de cada comida asi evitarás posibles problemas de caries

.

*Dieta sana*

Una dieta saludable debe ser :

- variada

- equilibrada

Por ello, debe incluir alimentos de todos los grupos de alimentos , de manera que cubran la cantidad necesaria para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Para ello, debemos incluir en nuestra dieta:

- Proteínas ( carne, pescado, huevo)

- Lípidos( grasas, entre ellas las omega 3 y omega 6)

- Hidratos de carbono ( cereales, derivados, pasta, arroz....)

- Vitaminas

- Minerales

Además de ello, hay que consumir líquidos, sobretodo agua, que es muy beneficiosa para nuestro organismo( entre 1´5-2 litros/día)

Y se debe realizar ejercicio todos los días y en la justa medida, ya que en exceso tampoco resulta beneficioso y puede llegar a trastornos( vigorexia --> trastorno de obsesión por el ejercicio)

*Hidratación*

Buenaaas 

Recuerda que ahora con el calor deberás estar más hidratado que antes asi que, no te olvides de beber unos dos litros de agua diarios .

Tambien puedes consumir bebidas como granizados, zumos ( sobretodo naturales que son mejores ya que no contienen azúcares añadidos)

Tómate algún helado también y recuerda que si eres diabético es mejor comer ocasionalmente un helado normal a comer un helado sin azúcares o para diabéticos, ya que estos,llevan los azúcares camuflados y al final contienen más cantidad que los normales. 

Refrescateee!!

*evitar la retención de líquidos*

Buen comienzo de semana:

Hoy hablaré sobre que se puede consumir para evitar la retención de líquidos y por lo tanto, la molesta sensación de exceso de volumen y de hinchazón. 

La manera más fácil de evitarlo es disminuir la cantidad de sal y de alimentos ricos en sodio :

-queso

-conservas

-embutidos

-snaks

Y hay que aumentar los alimentos con gran acción diurética :

- pepino ( rico en agua y en potasio)

- acelgas

-espinacas

-escarola

-calabaza

Cuidatee

finde *

Buenas :

Aprovecha lo que queda de finde para tener las pilas cargadas para empezar la semaniita .

Si quieres cargarte de vitaminas consume mínimo un zumo natural al día ,mejor si es de naranja,mandarina... que tienen mucha vitamina C.

Y recuerda tomar fruta todos los días 

*

Lucha siempre por lo que quieres, cuídate, se feliz ,aliméntate saludablemente y haz ejercicio. 

Tu cuerpo te lo agradecerá. 

Todo ello empieza a realizarlo desde pequeños y así los hábitos se convertirán en costumbres.

hábitos

Buenas 

Ahora es buena época para crear buenos hábitos alimentarios sobretodo en los niños, ya que al estar mas tiempo con ellos, se les puede enseñar a comer saludablemente, realizar ejercicio(sobretodo ahora nadando en las piscinas), bebiendo liquido en cantidades suficientes, cuidándose la boca (cepillarse los dientes 3 veces al día),echarse crema para no quemarse...

Cuanto más pronto se empiece en niños antes y más fácil será cambiar y mejorar hábitos saludables.

*Buen dia*

Buenaaas

Hoy es un buen día para ir a la piscina, ya que además de coger morenito con el sol, el sol nos hace captar mejor el calcio y vitamina D.

Además, el ejercicio en la piscina es muy bueno . Asi que nada bastante y además de refrescarte te encontrarás genial.

Buen comienzo de semana a tod@s! !

****

Buenaaas!!

Espero que aprovechases el finde y te dieras algún caprichillo, porque ya mañana comienza semana nueva y hay que coger muchas fuerzas para empezarla con fuerza y ganas.

Si te cuesta conciliar el sueño hay algunos truquillos que te pueden ayudar como:

- Tómate un vasito de leche antes de dormir

- Tómate algunas infusiones como tila, melisa , que ayudan a relajar el cuerpo, y por lo tanto a dormir.

- También puedes tomar valeriana que ayuda a reducir los nervios.

- Intenta que las cenas sean menos pesadas que las comidas, ya que la sensación de pesadez puede ocasionarnos pocas ganas de dormir y descansar.

- Intenta dormir siempre a una temperatura adecuada y en un ambiente tranquilo ya que así, los beneficios de descansar bien los tendrás y te levantarás genial.

*consejitos*

Hoy unos consejitos:

★ La manzana. 

Gracias a su alto contenido en quercitina y otros flavonoides,ella preserva el buen estado del corazón. 

Segun alguns estudios, alarga la esperanza de vida un 12%.

Y además contiene fibra ( pectina) que es muy buena para la salud, sobre todo contra problemas gástricos o intestinales. 

★ los boquerones

Son una gran reserva de hierro para personas con anemia. Por ello, se los recomienda consumir a la hora del aperitivo.

Es el pescado azul que mas hierro aporta ya que 4 unidades nos aportan la tercera parte del hierro necesario al día. Y además contiene ácidos grasos omega3 y 6 que son muy necesarios para nuestra salud.