*Hidratación*

Buenaaas 

Recuerda que ahora con el calor deberás estar más hidratado que antes asi que, no te olvides de beber unos dos litros de agua diarios .

Tambien puedes consumir bebidas como granizados, zumos ( sobretodo naturales que son mejores ya que no contienen azúcares añadidos)

Tómate algún helado también y recuerda que si eres diabético es mejor comer ocasionalmente un helado normal a comer un helado sin azúcares o para diabéticos, ya que estos,llevan los azúcares camuflados y al final contienen más cantidad que los normales. 

Refrescateee!!

*evitar la retención de líquidos*

Buen comienzo de semana:

Hoy hablaré sobre que se puede consumir para evitar la retención de líquidos y por lo tanto, la molesta sensación de exceso de volumen y de hinchazón. 

La manera más fácil de evitarlo es disminuir la cantidad de sal y de alimentos ricos en sodio :

-queso

-conservas

-embutidos

-snaks

Y hay que aumentar los alimentos con gran acción diurética :

- pepino ( rico en agua y en potasio)

- acelgas

-espinacas

-escarola

-calabaza

Cuidatee

finde *

Buenas :

Aprovecha lo que queda de finde para tener las pilas cargadas para empezar la semaniita .

Si quieres cargarte de vitaminas consume mínimo un zumo natural al día ,mejor si es de naranja,mandarina... que tienen mucha vitamina C.

Y recuerda tomar fruta todos los días 

*

Lucha siempre por lo que quieres, cuídate, se feliz ,aliméntate saludablemente y haz ejercicio. 

Tu cuerpo te lo agradecerá. 

Todo ello empieza a realizarlo desde pequeños y así los hábitos se convertirán en costumbres.

hábitos

Buenas 

Ahora es buena época para crear buenos hábitos alimentarios sobretodo en los niños, ya que al estar mas tiempo con ellos, se les puede enseñar a comer saludablemente, realizar ejercicio(sobretodo ahora nadando en las piscinas), bebiendo liquido en cantidades suficientes, cuidándose la boca (cepillarse los dientes 3 veces al día),echarse crema para no quemarse...

Cuanto más pronto se empiece en niños antes y más fácil será cambiar y mejorar hábitos saludables.

*Buen dia*

Buenaaas

Hoy es un buen día para ir a la piscina, ya que además de coger morenito con el sol, el sol nos hace captar mejor el calcio y vitamina D.

Además, el ejercicio en la piscina es muy bueno . Asi que nada bastante y además de refrescarte te encontrarás genial.

Buen comienzo de semana a tod@s! !

****

Buenaaas!!

Espero que aprovechases el finde y te dieras algún caprichillo, porque ya mañana comienza semana nueva y hay que coger muchas fuerzas para empezarla con fuerza y ganas.

Si te cuesta conciliar el sueño hay algunos truquillos que te pueden ayudar como:

- Tómate un vasito de leche antes de dormir

- Tómate algunas infusiones como tila, melisa , que ayudan a relajar el cuerpo, y por lo tanto a dormir.

- También puedes tomar valeriana que ayuda a reducir los nervios.

- Intenta que las cenas sean menos pesadas que las comidas, ya que la sensación de pesadez puede ocasionarnos pocas ganas de dormir y descansar.

- Intenta dormir siempre a una temperatura adecuada y en un ambiente tranquilo ya que así, los beneficios de descansar bien los tendrás y te levantarás genial.

*consejitos*

Hoy unos consejitos:

★ La manzana. 

Gracias a su alto contenido en quercitina y otros flavonoides,ella preserva el buen estado del corazón. 

Segun alguns estudios, alarga la esperanza de vida un 12%.

Y además contiene fibra ( pectina) que es muy buena para la salud, sobre todo contra problemas gástricos o intestinales. 

★ los boquerones

Son una gran reserva de hierro para personas con anemia. Por ello, se los recomienda consumir a la hora del aperitivo.

Es el pescado azul que mas hierro aporta ya que 4 unidades nos aportan la tercera parte del hierro necesario al día. Y además contiene ácidos grasos omega3 y 6 que son muy necesarios para nuestra salud.

*cereza

Buenaas hoy hablaré sobre una fruta muy buena contra la celulitis:

★ la cereza

Este fruto es muy rico en minerales como hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio, zinc... por lo que resulta un alimento con un gran poder tonificante y remineralizante.

Al estimular la circulación de la sangre y depurar el organismo, es un gran remedio contra la celulitis ya que previene la acumulación de grasas en las células.

VITAMINA C

Buenas 

Hoy que el dia esta mas lluvioso y fresquito cuidate y ten cuidado de no pillarte un constipaillo veraniego.

Para ello, consume alimentos ricos en vitamina C :

-naranjas

-kiwis

-mandarinas

-zumos (mjr naturales)

-espinacas

-frutas y verduras 

Ya que con ellos será más difícil que lo pilles porque ayudan a tu sistema inmunológico a mejorar tus defensas frente a virus.

buenas :)

Buen comienzo de semana a tod@s !!

Ahora k ya por fin comenzamos el veranito tenemos que empezar a cuidarnos mas,hidratarnos mucho 2 litros de agua, tomar granizados,algún helado...

Además hay que protegerse muy bien del sol para que no dañe nuestra piel.

Si quieres potenciar el moreno en tu piel añade zanahoria,tomate, melocotón, cerezas. .. a tu dieta ya que contienen betacarotenos que ayudan a coger el moreno.

Cuidateee

Consejitos

Buen Final de finde 

Hoy unos consejitos :

- Los copos de avena que se consumen en la dieta aumentan el rendimiento muscular durante el entrenamiento, ya que contienen un alto contenido en magnesio, calcio, fósforo y potasio.

- Si tienes digestiones pesadas o no tienes casi apetito, añade unas gotas de zumo de limón a las comidas y ya verás como notarás que se estimulan los jugos gástricos y lograrás tener hambre y no tendrás digestiones pesadas.

- Añadir tomillo a las comidas ayuda a mejorarse a los deportistas y además también ayuda contra los retortijones, cólicos, espasmos...

- Si sufres de anemia, consume gallina, ya que contiene mucho más hierro que cualquier otra carne.

A coger fuerzas para empezar con buen pie el finde 

ANIMO!!

Omega 3 y 6

Los frutos secos ( en especial las nueces),las semillas( pipas),los aguacates, aceite de girasol y de oliva y el pescado azul son las mejores fuentes de ácidos grasos Omega 3 y 6.

Es muy importante incluir este tipo de grasas esenciales en nuestra dieta, ya que solo se pueden aportar mediante la alimentación.

Algunas de las funciones de ellas son:

- fortalecen las defensas

- lubrican las articulaciones

- mejoran la salud del sistema cardiovascular

- mejoran la concentración

- alejan el mal humor y la irritabilidad.

*espinaca*

Buen comienzo de semana!!!

Hoy una verdura que es muy buena para todos aquellos que queréis cuidar la figura ya que va acercándose la época veraniega 

* La espinaca

Esta saludable verdura es muy buena en dietas de control de peso ya que resulta muy saciante por su alto contenido en fibra, tiene muy pocas Kcal ( unas 26Kcal por cada 100 gr de espinacas)

Además tiene vitaminas como la C y E que son antioxidantes y por ello nos ayudan a prevenir el envejecimiento de la piel.

Si se como cruda, en ensalada se aprovechan mucho mejor sus nutrientes.

Aprovecha el domingo para descansar y disfrutar al máximo. 

.

Date un caprichillo ,pasea, pásalo genial y coge fuerzas para comenzar la semana con muchas ganas.

Y no te olvides de hidratarte con agua (2 litros/día)

Buen final de finde!!

*Cuidate del calor*

Buenas empieza el finde con una gran sonrisa y ten cuidado con el calor y el sol.

Con el sol protégete la piel por posibles quemaduras y respecto al calor estate bien hidratado durante todo el día ya que puedes sufrir golpes de calor, mareos, hipotensión...

Bebe unos 2 litros de agua al día y alimentos ricos en ella como: sandía, melón, lechuga, tomate..

Mantente en ambientes que no sean ni muy cálidos ni muy frios ya que sino puedes sufrir con los cambios bruscos de temperatura algún problema gripal.

Cuidate tu cuerpo te lo agradecerá!!

*Gastroenteritis*

Te encuentras con problemas gastrointestinales y no saber que comer?

Pues mira, lo primero que debes hacer es pasar unas 12 horas sin consumir nada de alimento sólido.

Sólo consume líquidos , entre ellos, puedes optar por suero, limonada alcalina o por acuarius.

Cuando pase ese tiempo puedes empezar a tomar alimentos astringentes pero en cantidades pequeñas para ver que los vas asimilando como:

- patata

- Merluza

- arroz

- zanahoria

- pollo

- manzana, plátano o membrillo.

Es muy importante que no te olvides de estar muy hidratado, ya que se pierden muchos minerales por estos problemas gastrointestinales.

Recuerda que en unos 3-4 días ya estarás recuperado del todo.

Ánimoo tu puedes 

intolerancia/alergia

Recuerda: 

No es lo mismo intolerancia a la lactosa que alergia a las proteínas de la leche de vaca.

Con la intolerancia puedes comer pequeñas cantidades de alimentos que contengan lactosa y en cambio con la alergia no puedes consumir NADA que lleve ni siquiera trazas lácteas.

Comienzo de semana

Buen comienzo de semanaaaa ; )

Empieza cn un buen desayuno que contenga:

- un lácteo(leche,yogur...)

- una fruta (entera o en zumo)

- hidrato de carbono (galleta,bocata,cereal...)

Y después si puedes date un paseo y muévete ya veras como te encuentras genial.

Recuerda cuidarte es salud es vida

A qué se deben los moratones?

¿Sabes que es lo que hace que a ciertas personas les salgan fácilmente moratones??

Pues esto se debe a falta o tener muy poca vitamina K ya que esta vitamina liposoluble se encarga de la coagulación de la sangre.

Una manera fácil de añadirla es añadir germinados como alfalfa, brotes de soja a cualquier comida como ensaladas, sandwiches...puede encontrarse también en pescados grasos y sus aceites, o en carnes grasas y vísceras como el hígado y en 

algunos vegetales de hoja verde cómo la espinaca, acelga, y brócoli, coles o guisantes.

*níspero*

¿Sabéis que alimento es muy bueno para adelgazar?

-->El Níspero.

Destaca por sus propiedades depurativas, por ello se recomiendas en las dietas para adelgazar.

Tiene pocas Kcal, es muy rico en fibra y por ello resulta muy saciante.

También nos ayuda a eliminar toxinas y prevenir la aparición de celulitis.

ejercicio

Intenta realizar ejercicio de forma constante ya que con ello te encontrarás mejor de salud y lucirás un gran cuerpo.

Aunque no te obsesiones por el ejercicio, ya que es bueno en su justa medida ya que sino puedes llegar a tener problemas como vigorexia .

http://www.youtube.com/watch?v=BzwYGq6VQgU

cuajada/yogur

¿Que es mejor tomar cuajada o yogur?

Pues cada uno de ellos nos proporciona y nos vale para distintas cosas ya que son muy buenas para el crecimiento infantil.

Si se quiere ganar peso y coger gran cantidad de calcio se recomienda consumir cuaja, ya que nos aporta el 30% más de calcio que el yogur y más proteínas.

Si por el contrario lo que que quieres es perder peso, bajar el colesterol, etc, lo que se recomienda es consumir yogures y los mejores los desnatados para evita Kcal innecesarias para nuestro cuerpo.

Si has sufrido algún problema gastrointestinal se recomienda consumir yogures (naturales) ya que nos ayudan a regenerar la flora intestinal.

*POMELO*

El pomelo es muy bueno para los deportistas ya que contiene naringenina que ayuda a mejorar tus marcas en el gimnasio.

Esta sustancia, estimula la captación por parte del músculo de la glucosa( energía)

Consúmelo en zumo mezclado con naranjas y así además añadirás vitamina C que es antioxidante.

Vitamina D

Los niveles altos de vitamina D ayudan a frenar la aparición y proliferación de células cancerígenas .

Este nutriente se encuentra en :

- pescado azul

- setas

- huevos

-yogur y lácteos

*Día Nacional de la Nutrición*

Buenas , hoy es el día Nacional de la Nutrición, por ello hay que resaltar la importancia que tiene cuidarse, y crear hábitos hábitos y estilos de vida saludables desde muy pequeñitos para prevenir la obesidad, el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares desde pequeños.

Por ello , debes seguir varios pasos:

1. Mira qué y cuanto comes

2. Presta atención a lo que bebes

3.Limita los alimentos con alto contenido calórico

4.Consume frutas y verduras en abundancia

5. Organiza tu alimentación y programa tus menús

6. Ten cuidado en lo que consumes si comes fuera de casa

7. Muévete y realiza ejercicio

8. Vive una vida activa

9. Duerme lo suficiente

10.Vigila tu peso toda la vida.

Por ello, No dejes que las calorías se coman tu salud!!

*Celiaquísmo*

Buenas, hoy es el día internacional del celiaco , por ello, hoy hablaré sobre lo que es,síntomas, que alimentos se pueden o no consumir, etc.

La celiaquía es una intolerancia en la que además de haber un fallo metabólico hay una respuesta inmunitaria.

Es un síndrome de mala digestión y malabsorción creada por una intolerancia a unas proteínas de cereales (gluten y gliadinas). Los enfermos celiacos no pueden romper la estructura formada por los aminoácidos de dichas proteínas.

Síntomas:

- diarrea 

- dolor intestinal

- aumento del gas 

- abombamiento abdominal

- trastornos nutricionales.

- estancamiento en el crecimiento de los niños

- disminución de la masa muscular

- pérdida de peso

- dermatitis 

- trastornos en el cabello

- en las mujeres adultas abortos

- anorexia y anemias.

El diagnóstico:

- Cuadro clínico

- Análisis de sangre

- Biopsia intestinal

Tratamiento:

El tratamiento del celiaco consiste en eliminar el gluten de la dieta y en el caso de que las vellosidades estén muy dañadas habrá que hacer una dieta para poder regenerarlas.

Hay que tener cuidado y mirar bien el etiquetado de los productos ya que puede enmascararse el glutén en : proteína parcialmente hidrolizada, almidón, fécula...

Hay que eliminar de la dieta todos los cereales que tienen gluten como trigo, cebada, centeno, avena.

Se recomienda consumir arroz,patata, legumbres y maíz en buenas cantidades para tener una dieta completa.

*LOMBARDA*

¿Sabéis para qué es buena la lombarda?

Además de mejorar con su color las ensaladas y salteados, este vegetal aporta mucha cantidad de fibra, vitamina C y un pigmento de color rojizo llamado antocianina.

Todos estos componentes son muy importantes en la salud de la mujer sobretodo cuando tiene varices, ya que tienen la capacidad de mejorar la circulación de retorno de la sangre.

*HABAS*

Las habas contienen hierro que se absorbe mejor que otros vegetales por su aporte en vitamina C.

Se asimila mucho mejor cuando se complementa con proteínas animales,por ello, se recomienda consumir las habas salteadas con jamón.